Consejo en linea de Parenting del compartimiento de las familiasabuelo adolescenterecetas parenting de los artesdiversiin singleparent de la familiaBoletin de noticias del consejo de Parenting
Espaiolii Franiais Decir a amigo

Nutriciin Tidbits

por Lisa Metzgar, PhD

Tienda de comestibles 101 que hacen compras
Alimentos sanos del hallazgo

Hechar una ojeada lo que pone la gente en sus carros de la tienda de comestibles. istos son sirven de madre generalmente a las compras para sus familias y son asustadizas qui il te esti alimentando. La mayor parte de el alimento esti en cajas, bolsos, o latas con el alimento fresco muy pequeio que se veri.

Hay algunas reglas simples para las compras sanas. No tienes que necesariamente ir todo orginico a ser sano (aunque, eso seria iptimo), sino que puedes hacer opciones mucho mis sanas en el almacin de la tienda de comestibles que haces compras tipicamente pulg.

La primera regla es: iEstancia fuera de los pasillos de centro tanto cuanto sea posible! La mayor parte de los pasillos de los alimentos en el centro son alimentos procesados. Las cajas, los bolsos, y las latas que mencioni. Hay un pasillo entero dedicado a los cereales. Cada bomba procesada del azicar que los fabricantes del cereal pueden imaginar esti situada en este pasillo. Por supuesto hacen las cajas muy deseable a los consumidores reales de estos productosi a tu niio. iQui pequeia muchacha puede caminar mis alli de una caja de cereal cubierta princesa y no pedir como si su vida depende de conseguir ese cereal?

Hay otro pasillo dedicado totalmente a la soda. iEste pasillo solamente se debe prohibir de cada almacin en mi opiniin! La soda crea ediciones numerosas de la salud y esti creando una epidemia de la adolescencia obesa. No hay un ingrediente redimible en soda. iEl jarabe de maiz de la fructosa alta hace el cuerpo en una unidad gorda del almacenaje y puede conducir al tipo 2 diabetes con apenas una soda al dia! El icido fosfirico lixivia el calcio fuera de tus huesos. La dieta es no mejori la inica cosa que eres ahorro eres calorias. iEn mi opiniin, debes nunca aventurar abajo del pasillo de la soda!

La mejor manera de hacer compras es permanecer al perimetro. Aqui es donde se localiza todo el alimento fresco. La mayoria de tu carro de compras debe ser una pila de frutas y de vehiculos frescos frescos. No hay cosa tal como una mala fruta o vehiculo para ti. Cualquier cosa en naturalezas poseer el empaquetado es perfecto para nuestro diseio de los cuerpos. Nos diseiaron para digerir estas cosas y todos tienen un equilibrio perfecto de vitaminas, de minerales, de antioxidantes, de proteinas, de carbohidratos, y de grasas. Puedes comer un carro de compras entero por completo de estas cosas y todavia mantener tu peso y salud iptimos.

El departamento de la carne tiene algunas zonas peligrosas. Cerciorarte de que vayas para las carnes y los pescados magros. Las mejores opciones son pecho de pollo, pecho del pavo, cerdo magro, cortes de la carne de vaca magros, y pescados. Hay tambiin algunos substitutos sabrosos bonitos de la carne hechos de los productos de la soja que son un buen alternativa. iPuedes utilizar istos en salsas del espagueti en lugar de la carne picada, cacerola frita en lugar de tu salchicha de la maiana, o usada en cualesquiera de tus recetas preferidas! Permanecer lejos de las carnes cargadas con las grasas saturadas. istos incluyen la carne picada con la proporciin de grasas sobre el 10%, todos los cortes de la carne de vaca veteados, las salchichas, la carne de vaca del maiz, el jamin, y el tocino. Comer demasiada grasa saturada esti contribuyendo a nuestra epidemia de rico en colesterol.

La lecheria y los huevos son muy bien comer. Una vez mis hay opciones mis sanas para estos articulos. Si compras leche, conseguir el 2%, el 1%, o la leche desnatada. La leche es una gran fuente del calcio que es un mineral muy importante para los huesos crecientes. Otras opciones para la lecheria son queso y yogur. Los quesos duros son mis bajos en grasa. Mirar el contenido del azicar de la mayoria de los yogurts. La mejor opciin es comprar yogur llano y agregar tus propios sabores como las fresas, la vainilla, y el dulcificante frescos como la miel o el stevia. Hay tambiin opciones mis bajas del azicar si estis buscando mis conveniencia. Cheque justo las etiquetas.

Buscar los huevos que tienen Omega 3. istos fueron puestos por los pollos que fueron alimentados a ricos de una dieta en Omega 3 icidos grasos que son muy sanos para nosotros. Omega 3 icidos grasos ayuda mis bajo a nuestro mal colesterol y levanta nuestro buen colesterol.

La llave a las compras sanas de la tienda de comestibles esti comprobando las etiquetas. Si vas a comprar alimentos empaquetados entonces vale el tomar de la ipoca adicional de leer las etiquetas. Hay muchos de los articulos que son aparentemente sanos si miras el frente del paquete. Por ejemplo, hay el pan blanco que anuncia hecho con los granos enteros. Si miras la etiqueta sin embargo, veris que el contenido sigue siendo sobre todo harina procesada blanca con algunos granos enteros. Sigue siendo sobre todo pan blanco. Tambiin ves que empaquetando eso no anuncia ningin colesterol o ninguna grasa del transporte. Estos articulos todavia se cargan con las grasas saturadas. Si un tamaio de la porciin tiene menos de 0.5 gramos de grasas del transporte que pueden decir que contiene 0 gramos. La mayoria de la gente come generalmente 3 o 4 porciones y por lo tanto estin comiendo cerca de 1.5 gramos de grasas del transporte. Los articulos bajos supuestos del carb en el mercado se cargan con las grasas saturadas. iNo caer en las trampas de la comercializaciin que hacen un producto aparentemente sanoi leen las etiquetas!

Aqui estin algunos articulos a guardarse de cuando lees las etiquetasi
Cualquier cosa hidrogenada o hidrogenada parcialmente (istas son grasas del transporte!)
Jarabe de maiz de la fructosa alta
Cualquier cosa que no puedes pronunciar
Gluten del trigo (los muchos de gente son sensibles a esto)
Proteina hidrolizada
Enriquecido (los medios se procesa excesivamente)
Comprobar para saber si hay magnesio de 1800 del contenido del sodioi no mis por dia

Aqui estin algunas cosas a buscari
granos enteros del 100%
Omega 3 grasas esenciales
Aceite de oliva o aceite del canola
Menos de 1 gramo saturi la grasa por 100 calorias
Ingredientes naturales, cosas que puedes identificar realmente

Todos conseguimos en nuestras rutinas cuando vamos al almacin de la tienda de comestibles. Con apenas un poco esfuerzo puedes encontrar los alternativas sanos para las cosas que compras para tu familia cada semana. Apenas pequeio los cambios en tus hibitos puede conducir para mejorar la salud para ti y tus niios. Traer a tus niios al almacin de la tienda de comestibles con ti y enseiaros qui buscari esto creari los hibitos sanos que durarin un curso de la vida.

experto de la nutriciin
Lisa Metzgar, PhD

Lisa Metzgar, PhD, ha estado en el campo alternativo de la salud desde 1996. Ella recibii su BA en biologia de UCSD, es un midico holistico certificado de la salud, y recibido su PhD en la nutriciin holistica. Lisa ha enseiado retratamientos de la mente del cuerpo en San Diego, Seattle, y Australia y tiene actualmente una prictica en Reno, nanovoltio donde ella hace el asesoramiento alimenticio. La pasiin de Lisa es educar a familias en una forma de vida sana. el E-mail ella en el conceptsinwellness (en) sbcglobal.net

iArroz, otra vez? Nutriciin Tidbits de Lisa Metzgar, PhD

el parenting Bookmark esto en Del.icio.us



Cuenta de ahorros de la saludiiiiEntrarnos en contacto con iiAnunciar

i
Copyright el i 2006, compartimiento en linea de las familias una divisiin de cambios mis elegantes, LLC.

SitemapiiiiClasificado