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Motive Los Há bitos Sanos:
Dejar una herencia de la familia

Por Rick Botelho
 
www.motivatehealthyhabits.com

healthy habits ¿Usted desea prevenir enfermedad, vivir má s de largo y mejorar la calidad de su vida?¿Y qué sobre sus miembros de la familia también? Todos usted y su familia que los miembros tienen que hacer es:

  • Ejercicio regularmente Coma las dietas bien-equilibradas Guarde su peso bajo control Nunca humo o parar fumar Evite el exceso del alcohol o abstenga del alcohol Nunca utilice las drogas o pare el usar de las drogas   SIMPLE DECIR SOLAMENTE IT’S DIFiCIL DE HACERLO TODO.

      Nadie y ninguna familia tiene salud perfecta. Cada uno tiene un punto débil. E incluso si usted es un boomer del bebé, it’s no demasiado tarde para cambiar y para conseguir el la mayoria de sus años de oro.

      No hay simple, ra'pido-fija la receta para tratar su punto débil. No sea engañado por el bombo de la comercialización que vende promesas falsas del cambio duradero. Cambiar su há bito malsano puede ser un desafio complejo. Asi pues, en qué medida hace este anillo de la pregunta verdad para usted.  ¿cUsted LE PIENSA DEBE CAMBIAR PERO SENSACIóN De DON’T COMO ELLA?

     ¿Usted entiende cómo bien porqué usted (y sus miembros de la familia) se oponen emocionalmente el cambiar de sus há bitos malsanos, a pesar de sus mejores intenciones?

      Si usted (como lo hace la mayoria de la gente) subestimar su resistencia emocional, usted puede atraparse en la prisión de su propia mente. Para romperse libremente de la acción ineficaz (como resoluciones quebradas del año de New’s), usted debe abrir la puerta a su resistencia emocional antes de que usted pueda cortar una llave a la motivación eficaz.

      Si usted intenta motivarse antes de usted para bajar su resistencia emocional, usted experimentará un tirón de la guerra entre su cabeza y su corazón. Pero su corazón (sensaciones) ganará sobre su cabeza (las mejores intenciones) en favor de su há bito malsano. Para ayudar a su cabeza y corazón para trabajar junto con eficacia en cambio, utilice esta estrategia que aprende three-step


    1. RECONOZCA LO QUE IMPULSIóN DE LAS SENSACIONES SU RESISTENCIA EMOCIONAL

    ¿Está usted completamente enterado de cómo su resistencia emocional evita que usted lleve a cabo mejoras de la salud?   Positivo contra sensaciones negativas

                            La comodidad contra releva la tensión (e.g. fume, beba el alcohol y/o cómase excesivamente)

                            Relaje contra relevan o evitan la ansiedad (e.g., se come excesivamente, el alcohol de la bebida y o el humo)

                            Siéntase bien contra suprimir sensaciones de la depresión (e.g., comerse excesivamente y/o beber el alcohol)

                            Aumente la confianza o la autoestima contra evita de sentir confianza baja o autoestima baja (e.g., cómase excesivamente y/o beba el alcohol)

                            Goce del placer del tiempo muerto o vegging hacia fuera contra evite el dolor y el aumento del cambio (e.g., ejercicio a sentirse naturalmente alto)

                            Deje para ir de la cólera (alcohol de la bebida para suprimir inhibiciones) contra suprimen cólera (e.g. sobre coma para reducir al minimo la cólera)

                            Goce de la compañia de otras contra evitan soledad (e.g. el beber)

                            Dé el valor (e.g. beba el alcohol para preguntar a alguien hacia fuera) contra evitan miedo y el rechazamiento

                            Aumente el sentido de la energia (e.g., cocaina del uso) contra evitan sensaciones del powerlessness

      Todas estas sensaciones positivas (la comodidad, relaja, goza de placer, del etc) pueden encubrir las sensaciones negativas subyacentes (tensión, ansiedad, humor presionado, etc). Tan si usted identifica má s fuertemente con una sensación positiva, usted no puede estar completamente enterado de cómo su evitación de sensaciones negativas perpetáa su há bito malsano. Pero si usted para su há bito malsano, usted puede experimentar el impacto completo de la sensación negativa subyacente.

      Por otra parte, si usted identifica má s con las ventajas de reducir sus sensaciones negativas (cómase excesivamente para confortar un humor negativo, fume un cigarrillo para relevar la tensión, o beba el alcohol para ahogar sus dolores), usted puede tener ediciones adicionales, subyacentes (e.g., un desorden de ansiedad, undiagnosed la depresión o la pena sin resolver) que puedan necesitar ayuda profesional.

      Si su miedo de la falta de las marcas también que usted se siente culpable, usted puede evitar el cambio y ambas sensaciones negativas. Si este miedo es compuesto por una carencia de la confianza, usted puede minar sus tentativas en siempre realizar un cambio. O nunca, realice un cambio procurar.

      Las sensaciones pueden torcer sus opiniones de modo que usted reduzca al minimo los riesgos y las preocupaciones por su há bito malsano y maximice las ventajas de su há bito malsano. Este autoengaño puede mantenerle su zona de la comodidad y evitar el riesgo del cambio.

     ¿Cómo puede usted comenzar a tratar estas opiniones torcidas y el impacto negativo de estas sensaciones de gran alcance en su salud? Explore el cambio profundo para entender qué miente debajo de su resistencia emocional.   2. ENTIENDA LAS MENTIRAS DEBAJO DE SU RESISTENCIA EMOCIONAL

      Sus áltimas experiencias de la historia y de la vida, sus motivos y los valores también afectan su comportamiento actual. Los motivos pueden relacionar cualquier combinación de los factores siguientes.

      Con motivos externamente controlados, usted está cambiando solamente porque la gente quisiera que usted cambiara.

      Con motivos internamente controlados, usted está cambiando solamente porque usted se siente que usted debe, ought o debe cambiar. Cuando usted no cambia ni no puede cambiar, este motivo puede evocar sensaciones de la culpabilidad y de otras emociones negativas tales como vergüenza.

      Con libremente eligió motivos, usted está cambiando porque es realmente importante para usted y sus valores.   Ademá s de estos factores subyacentes, su nivel de energia y prioridades competentes actuales en vida también afectan si usted puede poner sus valores en prá ctica. Por ejemplo, su trabajo exige y la dedicación de la familia drena su energia tanto que usted sacrifica su salud. Es decir usted valora su salud pero usted don’t hace lo que usted dice. La carencia del aumento regular del ejercicio y/o del peso es formas comunes de sacrificio.

      Los investigadores y/o los recursos del exterior pueden proveer de usted how&rdquo de la información, de la ayuda y del “know-;, pero no pueden realizarle el cambio. La áltima respuesta debe venir de dentro. . Do as you say and put your values into action.


                   . LOWER YOUR EMOTIONAL RESISTANCE

      . Understanding how your feelings drive your emotional resistance can help you become an effective researcher of your own behavior change. . Explore what lies beneath your feelings to discover the path of least resistance to effective motivation. . Experience this learning process, ideally with the support of family and friends, to make change happen. . This learning process can inspire family and friends to do the same. . .

      . As Gandhi said,  

Sobre el autor:
Dr. . Rick is a Professor of Family Medicine and Nursing at the University of Rochester, New York. . He wrote the guidebook
. Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change . to help your family make lasting improvements in your health habits. . He wrote this book based on his skill development guidebook, . Motivational Practice: Promote Healthy Habits and Self-care of Chronic Diseases . for practitioners, lay health guides, and wellness and fitness instructors. Dr. . is a guest speaker for lay and professional audiences and has conducted workshops in more than 16 countries. . For more information on Dr. . , visit . www.motivatehealthyhabits.com .

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