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mac and cheese school lunch

Envie a cabritos de nuevo a escuela con una dieta sana
Por Elizabeth Yarnell
www.GloriousOnePotMeals.com

Es hora para los cabritos de engranar para arriba para la escuela.¿Qué ese medio para su niño adieta tan? Esperanzadamente no una dieta terminante de los alimentos de preparación rá pida cinco dias a la semana como usted funciona a las prá cticas del balompié y a las lecciones de danza. El comienzo del año escolar puede de hecho ser un rato ocupado para las familias, pero es posible hacer comidas sanas uniformes con apremios del tiempo. él tomas justas pocos conocimientos técnicos.

Segán los centros para el control de enfermedad y la prevención (CDC), "el porcentaje de los niños que son gordos tienen má s que doblado, y entre adolescentes las tarifas má s que se han triplicado desde el an o 80." El ser gordo se puede asociar a diabetes y otras ediciones fisicas y mentales de la salud para la gente joven tal como problemas del hueso y del empalme, apnea del sueño, y problemas sociales y psicologicos tales como stigmatization y autoestima pobre.

Si o no nosotros desee oir hablar él - y no lo hacen la mayoria de nosotros - que necesitamos comenzar a pensar de lo que alimentamos a nuestros cabritos.

La CDC encontró que 4 fuera de 5 adolescencias no consiguen bastantes frutas o vehiculos, mitad excesiva consigue demasiada grasa saturada, y la mayoria de los adolescentes, particularmente muchachas, no consiguen bastante calcio en sus dietas.

La investigación ahora está demostrando que los antioxidantes, las vitaminas, y los minerales contenidos en frutas y vehiculos pueden proteger contra todo contra cá ncer, enfermedad cardiaca, y movimiento a las cataratas, a la enfermedad de la pulmón obstructora crónica, al diverticulosis, a la tensión arterial alta y a una multiplicidad de otras enfermedades. Incluso las enfermedades inmunológicas adultas crónicas tales como esclerosis máltiple y diabetes del adulto-inicio pueden beneficiar de ricos variados de una dieta en alimentos planta-basados.

Una dieta basada en los alimentos enteros má s bien que los alimentos empaquetados, procesados, sintetizados hemos hecho dependientes encendido, podemos ser una estrategia a largo plazo eficaz para combatir exceso de peso. La pérdida y el mantenimiento del peso se convierten en efectos secundarios encantadores de la derecha el comer, en vez de la cañeria y quizá s, torcido algo, foco. ¡Y el mejor de todos, ofreciendo a alimento verdadero nos estamos modelando los grandes há bitos de por vida el comer para nuestros cabritos!

El énfasis principal de la idea de comer para una salud mejor está en patrones dietéticos: qué clases de alimentos (procesados o enteros) comemos sobre una base regular. Este acercamiento es extremadamente eficaz no sólo porque es má s fá cil poner en ejecucio'n que calori'a-contando para el individuo y/o la familia, sino que también porque una dieta variada de alimentos enteros proporciona una amplia gama de alimentos, de vitaminas y de minerales para la energia y la salud.

Segán el instituto americano de la investigación de cá ncer (AICR), "cada vehiculo nuevo, fruta, el grano entero o la haba que encuentran su manera sobre su placa contribuye energia enfermedad-que lucha. Y toda la grasa y calorias usted excepto puede diferenciar verdadero en su waistline."

Levantaron muchos de adultos de hoy en las "carne-y-patatas" adietan que incluido solamente el smattering de los vehiculos del lado-plato sofocó en el queso, mojado en mantequilla o deep-fried en manteca de cerdo. La madre idealizada del pasado construyó una comida para su familia basada alrededor de una porción fuerte de la carne seguida por una dosis grande del almidón procesado (arroz blanco, escamas de patata trituradas, relleno empaquetado, los etc.) con algunos vehiculos quemados en el lado, pasado de contrabando a menudo lejos en servilletas o debajo de la tabla al perro provechoso de la familia. Estaba fresco come el alimento que salió de una caja má s bien que de una granja, y a no como comer vehiculos.

El tiempo ha venido verdad para que cambiemos nuestras maneras y volvamos a comer una dieta basada en alimentos enteros, sin procesar. Eso significa que alimentando a nuestros cabritos las frutas y los vehiculos verdaderos, las carnes, los granos enteros, y las legumbres en vez de la fruta mastican, las carnes del almuerzo, los quesos procesados y los panes blancos.

Incluso un cambio sutil en dieta puede afectar positivamente salud y el peso para la familia entera. El conocimiento es la llave a hacer opciones sanas del alimento, y entender que es el comer sano una oportunidad de por vida puede autorizar todos nosotros para comenzar a elegir opciones sanas de alimentos enteros má s a menudo.

Aqui está una receta fá cil que utiliza los alimentos enteros en un horno holandés del hierro fundido para crear una comida cabrito-agradable que sea nutritiva y deliciosa. El queso verdadero, las pastas enteras del trigo, y una variedad de vehiculos hacen esta comida una opción sana y sabrosa para la cena.

Utilice cualquier combinación de quesos que usted desea, o aán un substituto del queso (queso de la soja o del arroz), hacer esto un mac-y-queso usted puede sentirse bien sobre la porción.

Macarrones Y Queso Gloriosos

Servicios 4

Ingredientes

4 tazas macarro'n-formaron las pastas enteras del grano
1 agua o liquido de 1/3 taza de los tomates conservados (véase abajo)
6-10 aceite de oliva de las gotas
16-24 onza. queso, rebanado o rallado
4 zanahorias, rebanadas
2 Tbsp. orégano, haber tajado fresco, o 1 tsp. secado
sal y pimienta a probar
floretes de 1 bróculi de la taza, partidos en dos
1-2 tazas espinaca, tajada á spero
4-6 tomates, tajados, o 2 14 onzas. latas, drenadas

Instrucciones

Precaliente el horno a 450 grados. Rocie dentro de de 3 1/2 o del horno holandés y de la tapa del hierro fundido 4-quart con aceite de oliva, tomando cuidado para cubrir completamente todas las superficies interiores.

Coloque los tallarines secos en pote. Si usa los tomates conservados, el dren y reserva el liquido y el uso de hacer la 1 1/3 taza de liquido, agregando el agua segán lo necesitado. Si usa los tomates frescos, utilice toda la agua. Agregue el aceite de oliva al liquido, revuelva y vierta las pastas excesivas. Mézclese suavemente y separe las pastas uniformemente a través del fondo del pote.

Coloque una capa de queso sobre las pastas. Agregue las zanahorias. Asperje con la mitad del ajo y la mitad del orégano. Ligeramente sal y pimienta.

Acode en bróculi y cubierta con una manta del queso. Asperje el resto de especias y ligeramente de sal y de pimienta. Remate con espinaca y tomates conservados frescos o drenados.

Cubra y cueza al horno por 30-35 minutos, o cerca de 3 minutos después del aroma de una comida completamente cocinada escapan el horno.

Extremidades

Quemar esta receta puede causar los tallarines al grupo y una capa crujiente a la forma a lo largo del inferior y baja los lados del pote. Mientras que estas tiras sabrosas son diversión a crujir, usted puede evitar este efecto prestando la atención cuidadosa a cuando el aroma primero escapa el horno y anuncia que la comida es lista.

macaroni and cheese

Elizabeth Yarnell es el autor de Comidas Gloriosas Del Uno-Pote: Un nuevo acercamiento rá pido y sano a cocinar del horno holandés  style= , una guia a preparar comidas infundidas del uno-pote. Visita Elizabeth en linea en www.GloriousOnePotMeals.com . . La comida gloriosa del Uno-Pote que cocina método es ánica y lleva a cabo la patente 6.846.504 de los E.E.U.U..

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