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CINCUENTA EXTREMIDADES ÚTILES PARA UN SUEÑO MEJOR

Usted puede dormir sin las pildoras y todavia batir insomnio



Las cincuenta extremidades de siguiente le ayudará n a tener una noche mejor
sueño


1. Intente relajar antes de bedtime; tome una caminata o lea un periódico; apenas haga algo que no es agotador.

2. Haga su papeleo u otras actividades trabajar-relacionadas temprano por la tarde.

3. Cerciórese de que su dormitorio no sea ruidoso.

4. Si su dormitorio es ruidoso y usted no puede corregirlo, use los auriculares.

5. Piense en lugares que usted se cayó dormido fá cilmente e intente copiar esos lugares; fije su sitio encima de la misma manera.

6. Compruebe las medicinas que usted está tomando para ver que no son estimulantes nerviosos del sistema.

. 7. Cerciórese de que su dormitorio bien-este' ventilado pero no demasiado frio.

8. No utilice también muchos o demasiado pocas mantas.

9. No remeta sus hojas adentro demasiado firmemente en el fondo de la cama; sus pies deben sentirse libres y sin restricción.

10. Su colchón no debe ceder.

11. Tenga bastante grande una cama para se; si usted es 6'8 ", no intente dormir en una sola cama.

12. Sus pijamas o camisón deben ser cómodos, no demasiado firmemente.

13. Utilice una almohadilla que los juegos usted, suavidad o firma, cualquiera usted prefiere; o en absoluto, si eso es lo que usted prefiere.

14. Si usted tiene gusto de una luz suave encendido mientras que usted duerme, tenga uno encendido.

15. Si usted prefiere dormir en oscuridad cerciórese de que sus persianas sean gruesas.

16. Se levantan en el mismo tiempo siete dias a la semana, no importa qué.

17. No se rezague en cama cuando usted despierta; en lugar, levá ntese enseguida y comience a moverse encendido con su rutina de la mañana.

18. Evite de napping por la tarde.

19. Haga una cierta clase de ejercicio fisico cada dia que le canse hacia fuera.

20. Reducido en el alcohol que fuma y que bebe por lo menos dos horas antes de bedtime.

21. No beba el café o las bebidas suaves que contienen el cafeina después de la cena.

22. Si usted tiene gusto de ver la TV antes de irse a la cama, manténgalo ligero; mire una comedia en vez de un drama.

23. Si usted tiene gusto de leer antes de irse a la cama, manténgalo ligero. Leido a un punto que para lógico, asi que a usted no mentirá el preguntarse despierto
qué va a suceder.

24. No socialice con los amigos con quienes usted es probable discutir por la tarde. Las discusiones de la noche son como el veneno a un insomne.

25. Establezca un cama-tiempo regular.

26. Evite de comer demasiada sal con su cena y en cualesquiera
bocados de la despue's-cena.

27. Intente comer los bocados sanos arriba en calcio y proteina antes de retirarse; las cantidades pequeñas de queso y de tuercas contienen el tryptophan, un aminoá cido que promueva sueño.

28. Tome las tabletas de la comida del hueso o una cierta otra forma de calcio regularmente después de cena.

29. Los tés herbarios tales como manzanilla y valeriana inducen sueño.

30. Intente una cucharilla de levadura de cervecero y una cuchara de sopa de melaza en un cristal de leche.

31. No se olvide alrededor de de un cristal de leche caliente antes de cama; trabaja.

32. Una cucharilla de miel en una taza de agua caliente se dice para inducir sueño.

33. Otro remedio pasado de moda es tomar dos cucharillas de vinagre de sidra con la miel de dos cucharillas en un cristal de agua caliente.

34. Pregunte a su esposo en qué posición el dormir usted duerme lo má s a fondo posible; intente asumir esa posición sobre retirarse.

35. No vaya por 8 horas de sueño; usted puede necesitar solamente 4 a 6 horas.
36. Pase no má s de 3 minutos que piensan de los problemas del dia cuando usted está en cama.

37. Si usted encuentra dificil de dormir con su esposo, intente conseguir camas gemelas o separe los dormitorios.

38. La temperatura óptima para el sueño es 60 a 64 grados de F.

39. Relaje antes de cama en un baño caliente.

40. Compre un humectador para mantener su sitio caliente el invierno sin secarse fuera del aire demasiado.

41. Agregue una cuchara de sopa de polvo seco de la mostaza a su baño de la antes-cama.

42. Agregue el bicarbonato de sosa al agua de baño.

43. Footbaths antes de la ayuda de la cama.

44. Antes de cama, escuche la másica que relaja.

45. Cuando usted está en cama, recuerde las experiencias má s felices de su vida.

46. Pida que alguien lea en voz alta a usted en cama antes de que usted vaya a dormir.

47. Mienta en su parte posteriora en cama y relaje cada másculo en su cuerpo.

48. Visualice las varias partes de su relajar del cuerpo.

49. Concéntrese en hacer una cierta respiración profunda como usted miente en cama.

50. Si todo el otro falla, intente contar ovejas; es una curación histórica y ha ayudado a muchos un insomne para conseguir un sueño de la buena noche.
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