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La mejor manera de parar el fumar

Si parar fumar está en la tapa de su lista de la resolución del Año Nuevo, aqui es el diez extremidades superiores para ayudarle a conquistar el hábito.

1. Anote una lista de razones por las que usted desea parar el fumar. Llévelo con usted y recuérdese las razones cuando usted tiene el impulso de fumar. Fumadores que son quitters convertidos motivados.

2. Fije una fecha. Parar fumar es probablemente la decisión más importante de la salud que usted tomará en su vida, asi que no para en un capricho. Tiempo de la toma para planear su estrategia.

3. Quite toda la evidencia de fumar a partir de su vida. Limpie su interior del coche, lave planche sus ropas, ponga lejos sus ceniceros, y consiga librado de todos sus cigarrillos. El aferrarse a los cigarrillos o a los alumbradores "apenas en caso de que" mina su confianza en si mismo.

4. Cambie su rutina diaria tipica de tantas maneras como sea posible. Cuando usted come el desayuno, no se siente en el mismo lugar en la tabla de cocina. Cambie sus muebles. Lleve una ruta nueva el trabajo. Té de la bebida en vez del café. Almuerce en la sala de conferencias más bien que en su escritorio.

5. Recompensa usted mismo por no fumar. Fije las metas, corto plazo y largo plazo. Tenga una recompensa especifica (no algo usted iba a hacer de todos modos!) para cada jalón usted alcanza. La investigación demuestra que el llenar contratos y la recompensa son actividades populares entre quitters acertados.

6. Reducido en el alcohol y caffeinated las bebidas. Muchos de la bebida de agua. Lleve una botella del agua con usted por todas partes que usted va.

. 7. Plan a continuación para la tentación. Coma las comidas pequeñas frecuentes para estabilizar sus niveles de azácar de sangre. Mantenga los substitutos sanos prácticos para guardar sus manos y para articular ocupado, como zanahorias, las pasas, la goma, el caramelo duro y los lollipops. Usted puede también mantener sus manos ocupado llevando una bola de la tensión o un cojin del doodle o un paquete de tarjetas. Táctica no-que fuman del plan antes de que usted vaya a los acontecimientos donde la gente pudo fumar.

8. Haga algo fisico (tome una caminata, haga algunos pectorales, apenas HAGA ALGO) especialmente cuando usted son enojado, tensionado o agujereado.

9. Sea proactive sobre pasar más tiempo con los no fumadores y/o los ex-fumadores.

10. Si usted se desliza y fuma, no se desaliente. Muchos fumadores anteriores intentaron parar varias veces antes de que finalmente tuvieran éxito. Justo como cualquier cosa nuevo, tenemos que practicar el no fumar para conseguirlo derecho. Si sucede un resbalón, pare a la derecha alli. Examine qué fue mal. Aprenda de qué sucedió. Y parado otra vez.



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